Фитнес для начинающих

Основная цель фитнеса — не набор мышечной массы, а поддержание здорового состояния тела, создание красивых и подтянутых форм. Этим видом спорта может заниматься каждый желающий, выбирая подходящую под свои требования программу. Для некоторых из них может понадобиться резинки для фитнеса купить Киев которые предлагает по доступным ценам, фитбол или же можно работать с собственным весом без утяжелителей.

Виды фитнеса: как выбрать подходящие нагрузки

Корнем термина фитнес являет английское слово «fit», которое в переводе звучит как «здоровый», «в форме». Но само понятие включает в себя ряд физических упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц. 

Существует несколько видов или направлений фитнеса, среди которых подходящий вариант может подобрать начинающий спортсмен:

1. Классическая аэробика. В этом направлении используются привычные упражнения и танцевальные движения. Они направлены на развитие пластики, разработку мышц, восстановление дыхания. Аэробика хорошо сжигает калории.
2. Аквааэробика. Такие тренировки проходят в воде, которая является главным утяжелителем из-за большого сопротивления во время движения. 
3. Фитнес-йога. Это направление совмещает в себе дыхательные практики, статические и динамические упражнения. Позволяет не только прорабатывать мышцы, а и бороться со стрессом.
4. Фитбол-фитнес. Весь комплекс упражнений в этом направлении построен на использовании такого инвентаря, как шар для фитнеса.
5. Фитнес с утяжелителями. Здесь для увеличения нагрузки используются гантели, штанга, резинка. 

Современный фитнес подразумевает наличие правильного режима дня, грамотно подобранного рациона. Для этого важно изучить рекомендации специалистов, узнать о возможных противопоказаниях.

Фитнес в домашних условиях: правила и требования

Независимо от того, где планируются фитнес-тренировки — дома или в спортзале, необходимо правильно подготовиться к занятиям:

1. Купить удобную одежду. Для девушек продаются лосины, бриджи, шорты с футболками, топами. Главное, чтобы одежда хорошо тянулась и пропускала воздух.
2. Собрать плейлист. Динамичная музыка в ушах не дает отвлекаться на посторонние звуки, людей. С ней же можно задать для себя правильный темп для выполнения упражнений.
3. Подготовить воду. Бутылка с водой во время тренировок должна быть рядом. Она поможет восстановить дыхание и наполниться энергией. 
4. Выбрать сумку. Чтобы сложить все необходимые аксессуары для фитнес-тренировки, понадобится приобрести сумку подходящего размера.

Если планируются домашние тренировки, дополнительно необходимо проветрить комнату, освободить пространство в пределах двух метров. Это позволит свободно делать махи, выпады и при этом не ударяться о соседнюю мебель.

Основные ошибки новичков в освоении фитнес-программ

Многие новички стремятся купить много инвентаря для занятия фитнесом, заказать утяжелители для ног, гантели, мячи, резинки. Но обилие спортивных приспособлений не приводит к ожидаемому результату.

Случиться это может из-за ряда ошибок:

• резкий старт — ежедневные тренировки не дадут нужно результата намного быстрее, но могут вызвать отторжение и угасание интереса к спорту;
• однообразные тренировки — можно не только менять программы раз в несколько месяцев, но и чередовать нагрузку, делая упор каждую тренировку на мышцы ног, верх туловища или ягодицы;
• завышенные ожидания — стоит понимать, что даже через 3-4 недели будет заметен лишь минимальный результат фитнес-тренировок, в котором вряд ли можно увидеть кубики пресса;
• отсутствие растяжки и разминки — разогрев мышц перед интенсивными упражнениями так же важен, как их растяжка после физической нагрузки.

Когда результатов нет, стоит вспомнить о том, что необходимо потреблять калорий меньше, чем их тратишь. Только при соблюдении баланса в еде, потреблении жидкости, физических нагрузках можно говорить о появлении ожидаемых результатов в виде мышечного рельефа.